Trabajo 1.El calentatamiento y el estiramiento

¿Que es el calentamiento y estiramiento?
Estiramiento:Es el alargamiento muscular mas alla del que tiene su posición de reposo.Calentamiento:Es el ejercio de todos los musculos y articulaciones cuya finalidad es preparar el cuerpo para un mejor rendimiento.




Objetivos 
  Los objetivos del calentamiento y el estiramiento son que el cuerpo tenga un mejor rendimiento y evitar lesiones,esto es fundamental para deportistas de cualquier deporte ya sea futbol,balonmano.....

El estiramiento consiste es en el sitio tensar bien los musculos ,por ejemplo en futbol hay que estirar mucho el tobillo por si en una caida o choce te lo doblas y te lesionas por eso es fundamental hacer estos ejercicion.El calentamiento consiste en ir en movimiento y hacer movimientos que calienten al los musculos.

Fases

Calentamiento:en el calentamiento hay distintos entrenamientos estos son:

Sprin:en una recta haces una gran corrida y a la vuelta vas soltando los musculos.

Pataleo:en carrera vas dando te en el culo con los tacones.

Rodillas:esto es como el pataleo solo que con las rodillas y hacia alante.

Estiramiento:En el estiramiento tambien hay distintos movimientos estos son:

Tobillos:mueve el tobillo de un lado hacia el otro cuando termines con uno lo mismo con el otro.

Rodillas:mueve las dos rodillas con ayuda de las manos de aun lado hacie el otro.

Cintura:mueve la cintura haciendo un semi circulo.

Piernas:abre bien las piernas y intenta tocar la punta de tus zapatillas.

Brazos:agarra un brazo y estiralo bien.

 Actividades

Con el estiramiento y el calentamiento se pueden hacer algunos juegos y algunos ejercicios para fortalezer tu cuerpo,por ejemplo las adominales hay muchos tipos de adminales la oblicua,la normal,la lateral.....y las flexiones para fortalecer los branzos y en el calentamiento tambien por ejemplo los saltos al pecho y demas cosas asi.

En la clase de educación fisica se pueden realizar tandas de estas cosas o en una prueba de resistencia y de mas cosas por ejemplo en una especie de supervivencia las adominales y las flexiones cansarian.

Existen tres tipos de calentamiento:

• calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
• calentamiento especifico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica del deporte y que se ocupa en una parte del cuerpo específicamente.
• calentamiento muscular. Este consiste en el calentamiento total o parcial de nuestros músculos de todo el cuerpo.

 Primeros auxilios

Normalmente en los deportes por ejemplo el futbol que los jugadores tienes que calentar  y estirar suele haber un fisioterapeuta en la mayoria de deporte y en los que no hay por ejemplo en los clubs de niños pues si pasa algo que no suele succeder se llama a urgencian y tal

Opinion personal

 Para mi este trabajo ha sido interesante porque he visto lo importante que es el estiramiento y el calentamiento y entiendo mucho mejor las lesiones que si no calientas y estiras al minimo golpe puedes tener una lesion ya sea grave o leve y por eso los futbolistas salen al campo 30 minutos antes para poder calentar y estirar bien,este trabajo me ha resultado ademas muy sencillo y facil de realizar ya que ya sabia un poco de este tema,en fin este trabajo me ha gustado bastante es uno de los que mas me han gustado de los trabajos que he hecho.

Manuel Holgado Ayuso 2ªEso